Visste du att det vanligaste tillskottet vi äter här i norden är D vitamin? Kanske inte så himla konstigt med att vi är väl dom som har minst antal soltimmar per år. En frisk person börjar få brist på D vitamin i oktober (jag har haft brist i snart två år). Det är på sommaren vi bygger vi upp ett lager av D vitamin. 30 minuter i solen på sommaren kan ge dig upp till 10 000 IE. Kroppen förbrukar sedan det under den mörka delen av året. D vitaminet lagras i kroppen i cirka tre månader. Så ni kan ju räkna ut hur man mår november – mars om man inte får i sig mera vitaminer.
Vill du inte knapra på piller så finns det en del livsmedel som kan hjälpa dig på traven, tex fet fisk, äggula och naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter. Det är dock svårt att nå tillräckliga nivåer av D vitamin enbart genom livsmedel. För att få 2 000 IE D-vitamin behöver du äta 40 ägg eller dricka 20 glas D-vitaminberikad mjölk – varje dag! Studier visar att 4 000 IE D vitamin per dag gör stor skillnad när det gäller t.ex. vinterdepression.
D-vitamin anges ibland i internationella enheter. Omvandlingsfaktorerna mellan de två enheterna är:
1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin
1 mikrogram D-vitamin = 40 IE
Så varför är D vitamin viktigt då?
- Bidrar till ett normalt immunsystem
- Låga nivåer av D vitamin kan ge upphov till muskelsvaghet
- D-vitamin hjälper till att reglera kalciumbalansen, är det en avgörande faktor för bevarandet av benstommen
- Alltför låga nivåer av D-vitamin har visat sig kunna påverka humöret och irritationsfrekvensen i negativ riktning
- Cellerna och nervsystemet är beroende av d vitamin för att fungera som det ska
- Många upplever en orkeslöshet och trötthet när nivåerna av d vitamin blir för låga.
Är du orolig för att du lider av D vitaminbrist tycker jag du skall kontakta din läkare och be om att få ta lite prover. Alternativet är att börja äta tillskott som du kan köpa utan recept. Blanda dock inte massa olika varianter för att få i dig mera, risken finns att du överkonsumerar och kan riskera att få njursvikt. Risken är dock väldigt låg, men onödig.
Några alternativ för dig som vill ta tillskott utan att besöka läkare:
A to K Shine Vitamin Spray* 15 ml
Nutrinovate Vitamin Films* finns i 25 eller 125 pack
Alpha Plus D3-Vitamin 3000 IE*
Hjärtats Vitamin D Forte 20 µg*
Covid-19 och D vitamin brist
D-vitaminstatus kan ha betydelse för mottagligheten för luftvägsinfektioner, men om D-vitaminbrist påverkar risken för att smittas eller få allvarliga komplikationer av covid-19 finns det idag inte tillräckligt med kunskap om (SACN: Nutrition and immune function in relation to COVID-19).
