Browsing Category

Hälsan

Hälsan

Varför är d vitamin viktigt?

Visste du att det vanligaste tillskottet vi äter här i norden är D vitamin? Kanske inte så himla konstigt med att vi är väl dom som har minst antal soltimmar per år. En frisk person börjar få brist på D vitamin i oktober (jag har haft brist i snart två år). Det är på sommaren vi bygger vi upp ett lager av D vitamin. 30 minuter i solen på sommaren kan ge dig upp till 10 000 IE. Kroppen förbrukar sedan det under den mörka delen av året. D vitaminet lagras i kroppen i cirka tre månader. Så ni kan ju räkna ut hur man mår november – mars om man inte får i sig mera vitaminer.

Vill du inte knapra på piller så finns det en del livsmedel som kan hjälpa dig på traven, tex fet fisk, äggula och naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter. Det är dock svårt att nå tillräckliga nivåer av D vitamin enbart genom livsmedel. För att få 2 000 IE D-vitamin behöver du äta 40 ägg eller dricka 20 glas D-vitaminberikad mjölk – varje dag! Studier visar att 4 000 IE D vitamin per dag gör stor skillnad när det gäller t.ex. vinterdepression.

D-vitamin anges ibland i internationella enheter. Omvandlingsfaktorerna mellan de två enheterna är:
1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin
1 mikrogram D-vitamin = 40 IE

Så varför är D vitamin viktigt då?

  • Bidrar till ett normalt immunsystem
  • Låga nivåer av D vitamin kan ge upphov till muskelsvaghet
  • D-vitamin hjälper till att reglera kalciumbalansen, är det en avgörande faktor för bevarandet av benstommen
  • Alltför låga nivåer av D-vitamin har visat sig kunna påverka humöret och irritationsfrekvensen i negativ riktning
  • Cellerna och nervsystemet är beroende av d vitamin för att fungera som det ska
  • Många upplever en orkeslöshet och trötthet när nivåerna av d vitamin blir för låga.  

Är du orolig för att du lider av D vitaminbrist tycker jag du skall kontakta din läkare och be om att få ta lite prover. Alternativet är att börja äta tillskott som du kan köpa utan recept. Blanda dock inte massa olika varianter för att få i dig mera, risken finns att du överkonsumerar och kan riskera att få njursvikt. Risken är dock väldigt låg, men onödig.

Några alternativ för dig som vill ta tillskott utan att besöka läkare:

A to K Shine Vitamin Spray* 15 ml

Nutrinovate Vitamin Films* finns i 25 eller 125 pack

Alpha Plus D3-Vitamin 3000 IE*

Hjärtats Vitamin D Forte 20 µg*

Covid-19 och D vitamin brist

D-vitaminstatus kan ha betydelse för mottagligheten för luftvägsinfektioner, men om D-vitaminbrist påverkar risken för att smittas eller få allvarliga komplikationer av covid-19 finns det idag inte tillräckligt med kunskap om (SACN: Nutrition and immune function in relation to COVID-19). 

Hälsan

När hälsan knackar på.

2020 börjar närma sig sitt slut och det är väl tur det. Året som inte varit någon höjdare även då vi försökt anpassa oss väldigt bra. Just nu befinner vi oss i stugan mitt bland granar och tallar. Så skönt att äntligen komma hit igen. Även då jag skall jobba lite då och då så är det avkopplande att vara här. Beroende på jobb och väder så får vi se hur länge vi stannar, men nyår är tänkt att spendera här. Nyårsdagen blir troligen väldigt seg då vi skall se JHVM kl 03:00 på nyårsaftonsnatten.

Men det var inte riktigt det jag skulle ta upp idag. Tänkte köra en liten uppdatering om min hälsa. Den där skiten som jag faktiskt dragits med sedan november 2018 tydligen. Gick in och läste min journal på 1177.se här om dagen. Så i november 2018 började allt. Det tog dock flera veckor innan diagnosen ställdes, så innan dess var jag på gastroskopi och ett gäng andra undersökningar utan resultat. Det var först i februari 2019 som doktorn konstaterade just utmattningssyndrom med panikångest. Kanske en lätt väg att gå när en inte hittar något på alla prover utan endast går efter hur jag beskriver mitt mående. Sjukskrivningen tog fart och jag hoppade fram och tillbaka med att jobba eller inte. Samtidigt fick jag börja med antidepressiva tabletter. Dom äter jag än i dag.

November 2019 förklarade jag för min doktor att jag börjat få ont i armar och händer. Ja då hade vi kommit fram till att jag led av D vitaminbrist, riktigt ordentligt. Så alla krämpor jag kände efter den diagnosen berodde på d vitamin bristen. Jag har nu ätit receptbelagda tabletter för vitaminbrist i över 1 år utan att det kommit upp i den nivå doktorn vill. Kanske dags att se över detta? Värk i armar och händer har blivit värre. Nu i december gick det steget längre, en morgon när jag vaknade kunde jag inte fokusera blicken överhuvudtaget och balansen var helt borta. Efter någon dag med detta och en hel del påtryckning får jag lov att åka till akuten. Där tror dom kristallsjukan.

Så jag är nu 40+, dricker inte alkohol, tränar 1-3 gånger i veckan med eller sjukgymnast, träffar en dietist, går även till en handkirurg som ser över mina händer. Är det konstigt att man mår dåligt? Jag försöker varje gång som jag mår skit att tänka på dom dagar som jag verkligen mådde så där riktigt bra. För sådana dagar jag haft en hel del med under tiden jag varit dålig. Ibland är det svårt att se dom ljusa dagarna. Det värker i händer och armar, depressionen är ett faktum och jag gråter för typ allt. Kunde jag så skulle jag ligga kvar i sängen dom dagarna och bara gråta, men jag orkar bara inte vara så svag.

För det är inte bara värken och depressionen som gör det hela jobbigt. Desto längre tid det går desto mer ofokuserad blir jag. Det känns som det skapas mer och mer bomull i huvudet på mig, talet blir allt sämre och jag rör mig som en 105åring. Jo jag är glad att jag inte ligger på IVA med covid.

Så vad är mitt mål? Jo självklart att bli “frisk”. Jag tänker fortsätta att vara nykterist, träna och försöka äta bra. För att ingen skall kunna lägga skulden för mitt mående på vikten så vill jag självklart ta mig ner ett antal kilo. Men jag tänker inte banta för att bli smal, jag skall träna bort fettet för att själv må bra i psyket. För all denna skit gör att jag stegar i vikt fortare än regeringen fastställer lagar här i Sverige. Det var nog ett otroligt dåligt exempel med tanke på hur dåliga dom är på att just fastställa lagar. *skrattar* På under ett år har dessa krämpor och tabletter gjort att jag gått upp 12 kilo, det är mycket! 12 helt onödiga kilon.

Tack, till dig som orkade ända ner hit. Det är nu vi ser framåt och hoppas på ett bättre 2021.

Hälsan

Hej, jag är sockerberoende.

Det var i slutet på oktober som jag bestämde mig för att sluta upp med socker. Anledningen var att köra en liten detox och se om jag är sockerberoende. För hur svårt kan det egentligen vara? Jag har slutat med alkohol sedan två år tillbaka, slutat röka sedan hm ja okej kanske inte så himla länge sedan. Men det är inte det som räknas, jag försöker i alla fall.

Så varför sluta med socker? Är det så jäkla farligt som alla säger. Det är inte ju själva sockret i sig som är farligt, det är mängden vi trycker i oss. Och innan du på något sätt börjar fundera, nej jag har ingen vetenskaplig grund till något av det jag kommer skriva. Utgår helt och hållet efter mig själv.

Mitt mål är att utesluta socker så mycket som möjligt. Naturligt socker är tyvärr inget jag kan göra åt, utan det är det där tillsatta och dolda sockret. Så med andra ord:

  • Inget raffinerat socker
  • Ingen honung eller sirap
  • Inga sötningsmedel

Socker som tillsatsämne i livsmedel kan betecknas på en rad olika sätt, inte bara som “socker”. Dom ord jag letar efter är: Maltodextrin, glukos, glukossirap, fruktos och fruktossirap som är några exempel på dom vanligaste sockerarter som används. Listan på det “dolda sockret” kan göras lång tydligen. Det är rena djungeln när man står där vid butikshyllan och försöker hitta en bra produkt utan socker.

Ett enkelt sätt att komma runt problemet med socker som många idag använder sig av är att byta ut det mot sötningsmedel, både i livsmedel och i sötsaker. Jag gillar inte sötningsmedel, det känns så onödigt. Skall jag utesluta socker så vill jag inte ha något annat som gör produkten söt. Det lurar bara kroppen. Så nu har min kamp börjat med att hitta produkter som är sockerfria helt enkelt. Faktiskt riktigt roligt. Har hittat en hel del nya produkter som jag tidigare inte testat men även fått upp ögonen för hur jäkla mycket “dolt” socker det är i olika produkter.

Tanken är väl lite att jag startat med detta nu så under 2021 skall det bara kännas naturligt för mig att välja produkter utan socker.

Är ni intresserade av att hänga med på resan?

Hälsan

När pesten kom till huset.

Nu har jag väl kanske inte varit den bästa på att hålla mig hemma även då jag jobbat hemma sedan början på mars. Självklart undviker jag onödiga besök som alla restriktioner säger att man skall. Men det är otroligt lätt att glömma när man väl kommer på att man behöver åka och handla något. Jag åker iallafall själv till butiken för att handla. Något jag stör mig på är när hela familjer intar butikerna, för inte behöver alla vara med och shoppa.

Men det var inte det jag skulle ha sagt. Eller jo lite kanske. Okej, jag har jobbat hemma sedan i mars, ställt in en hel del event. Vilket inte är unikt för mig, det vet jag. Alla får offra sig nu i dessa tider, inget konstigt. Jag har det egentligen rätt bra som fick fast anställning under pandemin och kan jobba hemma utan problem. Har ett riktigt kontor som jag kan stänga in mig på utan att bli störd om dagarna.

Det som stör mig nu är att jag blivit förvisad upp till övervåningen för att mannen inte vill bli smittad. Jag är alltså sjuk just nu, vet inte alls om det är corona. Vilket jag faktiskt inte tror att det är. På övervåningen har vi mitt kontor, ett badrum och så sovrummet. Mycket mer behövs kanske inte, men jag har sjukt tråkigt. Antingen sitter jag framför datorn eller så ligger jag i sängen. Det känns lite som man skulle bära på pesten. Idag kom det ett självtest levererat, så om någon dag kan jag visa på papper att jag inte är pestbärare.

Om inte tempen stiger under detta dygn så tänkte jag faktiskt jobba mina 4 timmar imorgon och känna mig lite som en människa innan helgen. Hade ett schema för denna vecka då jag skulle fota och skriva en del inlägg, men dom får helt enkelt vänta. Vill inte hålla på med livsmedelsprodukter eller makeup när jag är sjuk, oavsett om det är en vanlig förkylning eller corona.